CARA MENURUNKAN KOLESTROL

 Trik atau Tips Jitu Menurunkan Kolestrol

Halo teman teman..bagaimana kabarnya hari ini.. semoga selalu sehat walafiat ya dan terbebaskan oleh penyakit kolestrol yang dapat membuat kamu tampak kurang percaya diri..

Nah.. Jika kolesterol dibiarkan  di atas batas aman, dapat memicu berbagai penyakit berbahaya seperti : Serangan Jantung dan Stroke. 

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol secara alami dan sebaiknya Anda berhati-hati dan segera menurunkan kolesterol Anda sedini mungkin.

Selain mengonsumsi obat sesuai resep dokter, Anda juga bisa menurunkan kolesterol tinggi  secara alami dengan mengubah gaya hidup dan pola makan. Mau tau caranya seperti apa, Yuuk... baca selengkapnya dan jangan di Skip ya, agar tidak terlewatkan trik atau tips jitunya.

Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi dan Sebelum  menurunkan kolesterol, sebaiknya ketahui juga batas kolesterol normal bagi wanita.

Berikut beberapa cara alami menurunkan kolesterol  lebih cepat :

1. Perbanyak Asupan Sayur dan Buah. 

Perbanyak asupan sayur dan buah merupakan salah satu cara terbaik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tubuh. Serat yang terdapat pada sayur dan buah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Asupan sayur dan buah yang dianjurkan untuk menurunkan kadar kolesterol adalah kurang lebih 500 gram per hari.

2. Hindari Makanan Berlemak. 

Makanan berlemak merupakan musuh bagi penderita kolesterol tinggi. Oleh karena itu, hindari makanan berlemak seperti gorengan. Sebaliknya, pilihlah makanan  rendah lemak seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe.

3. Makanlah Makanan yang Kaya Omega-3.

Makanan  tinggi omega-3 dianjurkan bagi penderita kolesterol tinggi. Pasalnya makanan kaya omega-3 ini efektif menurunkan kolesterol dan trigliserida  darah. Makanan kaya omega-3 yang direkomendasikan antara lain : Salmon, Mackerel, Tuna, Sarden,  Kenari, dan Biji chia.

4. Makan Makanan Yang Mengandung Serat Larut 

Makanan ini juga bagus untuk menurunkan kadar kolesterol. Makanan kaya serat larut antara lain : Alpukat, Ubi Jalar, Brokoli, Lobak, Pir, Wortel, Apel, Kacang Merah, Biji Rami, dan Gandum. Selain itu anda juga dapat mengonsumsi  suplemen dan minuman yang mengandung serat larut beta-glukan dan inulin. Beta-glukan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, dan inulin membantu menurunkan kolesterol total dan trigliserida dalam darah.

5. Pengelolaan Berat Badan.

Menjaga berat badan ideal juga menjadi kunci  menurunkan kadar kolesterol tinggi. Hal ini karena orang yang kelebihan berat badan lebih besar kemungkinannya mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuhnya. Oleh karena itu, usahakan makan makanan sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal.

6. Olahraga Teratur.

Selain menjaga berat badan melalui pola makan yang sehat, penting juga untuk rutin berolahraga  setiap hari. Hal ini tidak hanya membantu mengencangkan tubuh, tetapi juga menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik  dalam tubuh.

7. Hindari Merokok. 

Kebiasaan merokok dapat menimbulkan banyak dampak negatif bagi kesehatan tubuh, termasuk mengganggu  kadar kolesterol. jika anda merokok, sebaiknya segera berhenti dan penting juga untuk menghindari asap tembakau. merokok juga sangat tidak baik untuk kolesterol karena dapat mengeraskan pembuluh darah, hal ini dapat meningkatkan risiko  penyakit jantung dan stroke.

Demikian cara alami  menurunkan kolesterol tinggi yang dapat teman teman lakukan dirumah dan dimanapun saja.

Semoga Berhasil ya...

Referensi Medis Kesehatan Indonesia